3- La transformation mentale : Poser les bases d’un changement profond

As-tu déjà suivi un régime qui a marché… jusqu’à ce qu’il ne marche plus ? La vérité, c’est que la perte de poids durable ne se joue pas uniquement dans l’assiette ou sur un tapis de course.

💡 Le secret ? Une approche holistique qui prend en compte l’esprit, le corps et l’alimentation.

🌿 1. La transformation mentale : Poser les bases d’un changement profond

Avant de transformer ton corps, il faut transformer ton esprit. Si tes pensées sont pleines de doutes et de croyances limitantes, ton parcours sera semé d’embûches. On va les déconstruire ensemble, avec une série de 4 articles pour t’aider à y parvenir !

Voici le premier des 4 articles :

🔸 1.1 Déprogrammer ses croyances limitantes : Stop aux pensées qui sabotent !

As-tu déjà entendu cette petite voix intérieure qui murmure des choses comme :

• « Je n’ai pas de volonté. »
• « Je suis condamné(e) à être comme ça. »
• « J’ai toujours échoué, pourquoi ça marcherait cette fois ? »

Si oui, rassure-toi : tu n’es pas seul(e). Mais laisse-moi te dire un truc essentiel : ces pensées ne sont pas des vérités. Ce sont des croyances limitantes qui sabotent tes efforts et t’empêchent d’avancer. Bonne nouvelle ? Elles peuvent être reprogrammées. 🚀

🧠 C’est quoi une croyance limitante ?

Une croyance limitante, c’est une pensée ancrée en toi qui influence tes actions sans que tu t’en rendes compte. C’est comme une application en arrière-plan qui tourne en boucle et qui te dit :

• « Tu ne mérites pas de réussir. »
• « Les autres y arrivent, mais pas toi. »
• « Si ça n’a pas marché avant, c’est que c’est foutu. »

Résultat ? Tu sabotes tes propres efforts sans le vouloir. Par exemple, si tu es convaincu(e) que tu n’as « aucune volonté », tu risques de baisser les bras au premier obstacle et de confirmer ta croyance… alors qu’en réalité, ce n’est pas un problème de volonté, mais de stratégie et de mindset !

🚨 Pourquoi ces pensées sont dangereuses ?

• 👉 Elles deviennent des prophéties auto-réalisatrices.
  Si tu crois que tu es nul(le) en sport, tu ne vas jamais t’y mettre sérieusement. Et en ne t’y mettant pas, tu renforces l’idée que tu es « nul(le) ».
• 👉 Elles te maintiennent dans un cycle d’échec.
  Chaque fois que tu essaies un régime ou une nouvelle habitude et que tu abandonnes, tu confirmes l’idée que « tu n’y arrives jamais ».
• 👉 Elles bloquent ta progression.
  Une croyance limitante, c’est comme un plafond de verre invisible : tu ne vas jamais au-delà de ce que tu crois possible pour toi.

🔑 Comment reprogrammer ces pensées ?

Prends conscience de tes croyances limitantes

Première étape : les identifier. 💡 Demande-toi :

• 📝 « Quelles sont les phrases que je me répète souvent ? »
• 📝 « D’où viennent ces croyances ? » (Éducation, expériences passées, entourage…)
• 📝 « Sont-elles basées sur des faits ou juste sur des émotions ? »

Remplace-les par des pensées puissantes

Une croyance ne disparaît pas toute seule, il faut la remplacer :

• « Je n’ai pas de volonté. »
• « J’apprends à développer ma discipline pas à pas. »
• « Je suis condamné(e) à être comme ça. »
• « Mon passé ne définit pas mon avenir. »
• « J’ai toujours échoué. »
• « Chaque échec m’a appris quelque chose pour mieux réussir cette fois. »

📌 Astuce : Répète ces phrases chaque jour (et ressens-les vraiment !)

Passe à l’action pour confirmer ta nouvelle croyance

• 🔹 Tu crois que tu peux progresser physiquement ? Bouge un peu chaque jour et note tes progrès.
• 🔹 Tu veux croire que tu peux manger sainement sans frustration ? Expérimente et observe comment tu te sens.
• 🔹 Tu veux croire en ta capacité à tenir tes engagements ? Fixe-toi un petit défi atteignable et relève-le !

🎯 L’exercice pratique : « Le journal des croyances »

Chaque jour, écris :

• 1️⃣ Une croyance limitante qui te freine.
• 2️⃣ Une nouvelle croyance que tu veux ancrer.
• 3️⃣ Une petite action qui va confirmer cette nouvelle croyance.

💚 Conclusion : Tu as le pouvoir de reprogrammer ton esprit

Les pensées qui te limitent aujourd’hui ne sont pas des vérités absolues. Elles viennent de ton passé, mais c’est toi qui décides de ton futur.

Transforme ton dialogue intérieur, et tu verras que tes actions suivront. Parce qu’au final, la vraie clé de la transformation durable, c’est ce que tu crois possible pour toi. 💪✨

🔥 Alors, prêt(e) à casser tes croyances limitantes et à prendre en main ton évolution ?

Retrouve-moi vendredi pour le prochain article