9- Écouter son corps : Comment se connecter à ses sensations et éviter le surmenage

🎧 Laisse tomber les plans rigides qui te forcent à t’entraîner même quand ton corps crie stop.
Apprendre à écouter ses signaux, c’est éviter les blessures et optimiser sa progression.

🧨 Spoiler : Ton corps n’est pas une machine. Et toi, tu n’es pas une coach militaire dans un bootcamp de télé-réalité.
Combien de fois as-tu ignoré une fatigue sourde ?
Combien de fois as-tu forcé une séance « parce qu’il fallait » ?
Et combien de fois ton corps t’a finalement envoyé une belle claque… sous forme de douleurs, de démotivation ou de blessure ?

🔸 9- Écouter son corps : Comment se connecter à ses sensations et éviter le surmenage

💬 “Si je n’ai pas coché la case entraînement, je suis une feignasse.”
💬 “Je dois mériter mes résultats, même si je suis épuisée.”

→ Ces pensées sont des reliques d’un système punitif. Il est temps de les recycler.

Écouter son corps, c’est reprendre le pouvoir sur son bien-être

• Ce n’est pas “abandonner”, c’est ajuster.
• Ce n’est pas “lâcher prise”, c’est honorer ses besoins réels.
• Ce n’est pas “se trouver des excuses”, c’est se choisir en conscience.

Les risques de ne pas écouter son corps :

• Blessures à répétition (bonjour tendinites, lombalgies et compagnie)
• Fatigue chronique (tu sais, ce truc où tu es KO même après 10h de sommeil)
• Démotivation massive (le “j’ai plus envie, j’en ai marre” qui ruine tout élan)
• Perturbation hormonale (le stress permanent empêche ton corps de brûler efficacement)
• Rapport au sport toxique (culpabilité, pression, dégoût du mouvement)

Alors… comment on fait concrètement pour écouter son corps ?

1. 💡 On apprend à lire les signaux faibles

Ton corps te parle. Tous les jours. La question, c’est : l’écoutes-tu vraiment ?

SIGNAL	SIGNIFICATION POSSIBLE	RÉPONSE ADAPTÉE
Douleur aiguë	Inflammation, blessure en cours	STOP immédiat, repos, soin
Fatigue excessive	Récupération insuffisante	Alléger, marcher, étirer
Baisse de motivation totale	Surcharge mentale ou émotionnelle	Pause active, douceur, respiration
Tensions musculaires	Manque de mobilité ou surmenage	Yoga, automassage, mobilité
Essoufflement anormal	Cardio mal calibré ou fatigue générale	Réduire l’intensité, revenir au souffle

Ta valeur ne dépend pas de ta capacité à ignorer ces signaux.

2. 🧘‍♀️ On intègre des moments de présence avant, pendant et après le mouvement

Avant de bouger, pose-toi ces questions :

• Ai-je bien dormi ?
• Est-ce que j’ai envie de cette séance, ou est-ce une obligation ?
• Quel serait le mouvement qui ferait du bien aujourd’hui ?

Pendant l’activité :

• Respire profondément.
• Observe si l’intensité est adaptée ou trop violente.
• Ajuste selon ton énergie du moment.

Après la séance :

• Comment te sens-tu ?
• As-tu une sensation de bien-être, de légèreté… ou d’écrasement ?
• As-tu besoin de récupération, d’un bon repas, d’un bain chaud ?

3. 🌀 On accepte que tout évolue, et que c’est normal

Tu n’es pas un robot. Ton cycle hormonal, ton niveau de stress, ta météo intérieure… tout cela influence ta forme.

💬 “Je fais ce que je peux, avec ce que j’ai, là où j’en suis. Et c’est déjà énorme.”

Apprendre à honorer son rythme, c’est se donner les meilleures conditions pour durer.
Et dans cette course (qui n’en est pas une), ceux qui s’écoutent vont plus loin que ceux qui s’épuisent.

En pratique, comment appliquer tout ça dans ta routine ?

• Règle 1 : Flexibilité consciente.
  Tu as prévu une séance de HIIT, mais tu es vidée ? Fais une marche en pleine nature, du yoga doux ou des étirements profonds. Et félicite-toi d’avoir ÉCOUTÉ.
• Règle 2 : Intégrer des temps de pause active.
  Le repos ne veut pas dire « ne rien faire », mais « laisser le corps se régénérer ». Marche lente, respiration, bain, lecture… c’est aussi ça, progresser.
• Règle 3 : Tenir un carnet de sensations.
  Note après chaque activité : ton énergie avant/après, ton niveau de plaisir, les éventuelles douleurs. Tu vas apprendre à connaître ton corps comme jamais.

Conclusion : Ton corps est ton allié, pas un adversaire à dominer

Et si tu inversais la logique ?
👉 Au lieu de forcer ton corps à suivre un plan, crée un plan qui suit ton corps.

L’écoute corporelle, c’est ton GPS bien-être. Plus tu l’affines, plus tu avances dans la bonne direction – sans t’épuiser en chemin.

💬 Et toi, quel est le signal que tu as le plus ignoré ces derniers mois… et que tu choisis aujourd’hui d’écouter enfin ? 💚

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

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