Ce Que Vous N’Entendez Pas Sabote Votre Corps

Silence & Alimentation

Et si manger mieux ne suffisait pas… parce que vous mangez trop dans le bruit ?

Aujourd’hui, vous mangez peut-être bio. Moins transformé. Plus végétal.
Peut-être même en pleine conscience (en théorie).
Mais il reste un ingrédient invisible, fondamental et trop souvent oublié :
Le silence.

Dans une approche holistique, l’alimentation ne se résume pas à ce qu’on avale, mais aussi à ce qui entoure le repas, et surtout… à ce qu’on ressent pendant qu’on mange.

Le silence est l’un des seuls outils gratuits, puissants et biologiquement bénéfiques qui peuvent changer radicalement votre rapport à la nourriture.

Ce qui se passe quand on mange dans le bruit (et qu’on n’y pense même plus)

• Vous mangez devant un écran, avec une série, un podcast, des infos.
• Vous répondez à vos messages ou vous parlez non-stop avec d’autres.
• Vous cuisinez avec la radio à fond, ou la TV en fond sonore.

Résultat ?
Vous êtes coupée de vos signaux internes.

Vous mangez, mais vous ne goûtez pas vraiment.
Vous êtes pleine, mais vous continuez par habitude.
Vous êtes tendue, et vous ne réalisez même pas que vous grignotez pour calmer le système nerveux.

Le bruit extérieur entretient le bruit intérieur, et tout cela brouille complètement la lecture de votre corps.

🧠 Ce que dit la science : le silence favorise la digestion… et la satiété

Le système nerveux parasympathique (celui qui digère et qui apaise) ne s’active pleinement que dans le calme.
➤ Manger dans le bruit ou le stress active au contraire le système “fuite ou combat” (sympathique), qui ralentit la digestion, bloque l’absorption, et dérègle la faim.

Le cortex préfrontal (lié à la prise de décision consciente) est saturé par la distraction constante. Il devient alors difficile de ressentir la satiété, de savoir quand s’arrêter, ou même de se connecter au plaisir du repas.

BON À SAVOIR PEU CONNU :
Une étude de 2014 a montré que les personnes exposées à un niveau sonore élevé pendant les repas mâchent moins, mangent plus vite… et consomment jusqu’à 30 % de calories supplémentaires sans s’en rendre compte.

Le silence comme allié digestif, émotionnel… et alimentaire

Dans une alimentation holistique, on ne se contente pas d’équilibrer les macros.
On crée des espaces où le corps peut s’exprimer, se réguler, s’auto-ajuster.
Et cela passe par le silence.

Ce que le silence permet, concrètement :

• Mieux goûter les saveurs → plaisir et satiété plus rapides.
• Sentir l’état du corps → manger selon ses besoins réels.
• Observer les envies émotionnelles → distinguer la vraie faim de la faim mentale.
• Digérer mieux → moins de lourdeurs, de ballonnements, de compulsions.
• Décoder les signaux → retrouver une alimentation intuitive naturelle.

🔁 Revenir à l’essentiel : une pratique simple, mais transformatrice

Voici comment réintroduire des bulles de silence alimentaire dans ta routine :

1. Le rituel silencieux de début de repas (2 minutes)
   Avant la première bouchée, silence complet. Observez l’assiette. Inspirez. Fermez les yeux. Ressentez la faim réelle. Cela active la salivation, prépare le système digestif, et calme l’impulsivité.
2. Un repas par jour sans aucune stimulation extérieure
   Ni téléphone, ni écran, ni conversation forcée. Juste vous et l’assiette. Là, vous apprenez à dialoguer avec votre corps.
3. Manger lentement = laisser de l’espace entre les bouchées
   Le silence n’est pas que sonore. Il est aussi rythmique. Manger lentement, c’est créer du vide pour que le signal de satiété ait le temps d’émerger.
4. Après le repas : 5 minutes de silence digestif
   Pas d’appel. Pas de retour immédiat à l’agitation.
   ➡ Laissez votre corps intégrer, traiter, signaler. C’est le moment d’écoute post-prandiale, trop souvent ignoré.

Ce que vous (re)découvrez dans ces espaces de silence:

• Votre vraie faim n’est pas toujours présente aux heures fixes.
• Vos envies émotionnelles disparaissent souvent quand on les écoute sans les fuir.
• Le corps sait quand s’arrêter, si on le laisse s’exprimer.
• Vous êtes capable de savourer plus avec moins.
• Le plaisir conscient vous nourrit plus que n’importe quel “plan alimentaire”.

Conclusion : Manger, c’est bien. Manger en silence, c’est puissant

Le silence est un outil oublié d’auto-régulation alimentaire.
Pas besoin d’outils miracles, ni de superaliments hors de prix.
Ce qu’il vous faut, c’est de l’espace. Du calme. De l’écoute.

🌱 Parce que ce n’est pas dans le bruit qu’on s’aligne.
C’est dans le silence qu’on entend ce que le corps a toujours su.

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

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