L’art des cercles des bras pour perdre du poids et harmoniser son énergie

Dans mon approche de perte de poids holistique, chaque mouvement compte, et le Hasta Sanchalanasana, ou cercle des bras, s’inscrit parfaitement dans cette vision. Inspiré du yoga, ce mouvement simple mais puissant va au-delà d’un simple échauffement. Il mobilise les articulations, active votre énergie vitale et initie une routine douce pour démarrer ou enrichir votre parcours de bien-être.

En sanskrit, « Hasta » signifie main et « Sanchalanasana » désigne le mouvement contrôlé. Ce mouvement n’est pas seulement un outil pour brûler des calories — jusqu’à 50 calories en 10 minutes — mais aussi un moyen d’harmoniser votre souffle, votre concentration et votre énergie intérieure.

Quand pratiquer Hasta Sanchalanasana ?

• Au réveil : Intégrer ces cercles dans votre routine matinale aide à activer votre métabolisme, réveiller vos articulations et démarrer la journée avec plus d’énergie.
• Durant une pause de recentrage : En milieu de journée, ce mouvement simple peut calmer les tensions dans les épaules et favoriser une meilleure posture, tout en réduisant le stress.
• Pour équilibrer vos énergies : Si vous vous sentez déséquilibré ou fatigué, Hasta Sanchalanasana peut stimuler vos centres énergétiques, notamment le chakra du cœur (Anahata), et encourager un sentiment de paix et d’harmonie.

À faire également : Avant une séance d’exercices : Ce mouvement est une préparation idéale pour mobiliser les épaules et le haut du corps avant des activités plus intenses, comme des séances de yoga dynamiques ou de renforcement musculaire.

Pourquoi intégrer Hasta Sanchalanasana dans une approche de perte de poids holistique ?

• Brûler des calories en douceur : Bien que ce mouvement semble simple, il reste efficace. Réalisé régulièrement, il peut brûler jusqu’à 50 calories en 10 minutes, contribuant ainsi à une dépense énergétique globale.
• Mobiliser les épaules et le haut du corps : Les épaules sont souvent raides ou tendues, surtout chez les personnes sédentaires. Ce mouvement libère ces tensions, améliore la posture et prévient les blessures.
• Améliorer la circulation énergétique : En stimulant les canaux énergétiques (nadis), vous favorisez une meilleure circulation de votre énergie vitale (prana), essentielle pour le bien-être global.
• Synchroniser le souffle et le mouvement : En reliant respiration et action, vous renforcez la connexion entre le corps et l’esprit, réduisant le stress et améliorant votre concentration.

Comment pratiquer Hasta Sanchalanasana ?

Étapes guidées :

1. Position de départ :
   • Mettez-vous debout en posture stable, Tadasana (posture de la montagne).
   • Enracinez vos pieds dans le sol, engagez vos cuisses et allongez votre colonne vertébrale.
2. Préparation des bras :
   • Étendez vos bras de chaque côté à hauteur des épaules, paumes tournées vers le sol.
   • Relâchez toute tension dans vos doigts et vos poignets.
3. Mouvement circulaire conscient :
   • Commencez par de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Amplifiez progressivement le mouvement tout en restant fluide.
   • Respirez profondément : inspirez pendant la moitié du cercle et expirez pendant l’autre moitié.
   • Après 6 à 8 respirations complètes, changez de sens.
4. Ajoutez une intention :
   • À l’inspiration : Imaginez une énergie positive entrant dans votre corps par vos épaules.
   • À l’expiration : Visualisez les tensions ou émotions négatives quittant votre corps.

Les cercles avec les bras sont généralement effectués sans poids et chaque série dure environ 1 à 2 minutes dans chaque direction.
Au fur et à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez augmenter le défi et tenir une série de poids légers tout en faisant cet exercice.

Durée et répétitions :

Pratiquez pendant 1 à 2 minutes par sens, ou plus selon votre besoin. L’important est de rester attentif à votre respiration et aux sensations dans votre corps.

Conclusion et recentrage :

• Ramenez vos bras le long du corps.
• Prenez un moment pour ressentir les effets dans vos épaules, votre poitrine et votre esprit.

Ce mouvement peut être réalisé assis, si nécessaire, pour une pratique encore plus relaxante.

Un exercice complet pour le corps et l’esprit

Hasta Sanchalanasana est bien plus qu’un simple exercice. Il incarne l’équilibre entre effort physique et recentrage mental. En l’intégrant dans votre routine de perte de poids holistique, vous bénéficierez d’un outil puissant pour brûler des calories, harmoniser vos énergies et cultiver une attitude positive envers votre corps et votre esprit.

En pratiquant ces cercles avec conscience et intention, vous transformez un simple échauffement en une expérience de recentrage, favorisant une énergie fluide et un cœur ouvert.

Essayez-le dès aujourd’hui et découvrez comment un mouvement aussi simple peut transformer votre bien-être !

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