Revenir à soi dans un monde qui va trop vite

❝ La vraie liberté commence le jour où tu cesses de fuir le moment présent. ❞

Tu es là, physiquement. Mais mentalement, tu es ailleurs.
Tu termines une tâche en pensant déjà à la suivante.
Tu manges sans goûter.
Tu marches sans sentir.
Tu respires… sans même t’en rendre compte.

Et pendant ce temps, ta vie défile.

Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est une culture entière de la déconnexion.
Et ton système nerveux, ton cerveau et ton corps en paient le prix.
Heureusement, il existe un chemin pour revenir. Ici. Maintenant.

Le grand absent : le moment présent

Pourquoi sommes-nous presque toujours « ailleurs » ?

En neurosciences, on appelle cela le mode par défaut du cerveau (Default Mode Network ou DMN).
Ce réseau s’active quand tu n’es pas focalisé.e sur une tâche précise.
Résultat ? Ton cerveau vagabonde :

• vers le passé (rumination),
• vers le futur (anticipation),
• ou vers des scénarios imaginaires (comparaison, jugement, projection).

🧠 Bon à savoir :

Une étude de Harvard (Killingsworth & Gilbert, 2010) a démontré que 47 % de notre temps d’éveil est passé à penser à autre chose que ce que nous faisons.
Et ce vagabondage mental est corrélé à un niveau de bonheur plus bas, peu importe l’activité.

En clair : moins tu es présent.e, moins tu es satisfait.e.

Et paradoxalement, ce manque de présence épuise ton cerveau, désynchronise ton système nerveux, et désensibilise ton corps.

Corps et présence : une alliance physiologique

Ton corps est ton ancrage dans le présent.
Pas ton mental.

Pourquoi ? Parce que ton corps ne vit jamais dans le passé ou le futur. Il ressent. Ici. Maintenant.

Quand tu reviens à tes sensations physiques (respiration, tension, chaleur, mouvement), tu réactives le système nerveux parasympathique — celui de la récupération, de la réparation, du calme intérieur.

🧠 Bon à savoir :

Le simple fait de poser ta main sur ton ventre pendant que tu respires peut activer le nerf vague, qui joue un rôle clé dans la régulation du stress, de l’humeur et de la digestion.
Ce geste active une boucle biopsychologique puissante :
sensation → sécurité → détente → retour au présent.

Et ce n’est pas du tout anecdotique.
Revenir au corps, c’est désactiver les mécanismes de fuite mentale.
C’est revenir là où la transformation est possible.

Pourquoi on évite tant l’instant présent

Le présent est simple… mais il n’est pas toujours confortable.
Quand tu t’arrêtes vraiment, sans distraction, tu peux ressentir :

• le vide,
• l’inconfort,
• la fatigue accumulée,
• ou les émotions qu’on évite depuis longtemps.

Et c’est justement pour ça que la plupart des gens remplissent chaque seconde :
réseaux sociaux, bruit de fond, agenda plein, multitâche permanent…

🧠 Bon à savoir :

Le cerveau produit un pic de dopamine quand tu passes d’une tâche à l’autre.
Ce n’est pas la productivité qui te stimule, c’est le changement d’objet d’attention.
Le système dopaminergique adore la nouveauté, mais le calme et la répétition sont essentiels à la régulation émotionnelle.

En résumé : ton cerveau est addict à l’agitation mentale, même si cela t’épuise.

Présence et régulation : les bienfaits invisibles mais vitaux

La présence n’est pas une posture spirituelle abstraite.
C’est une pratique neurologique régulatrice, avec des effets concrets sur :

• le sommeil
• la digestion
• les cycles hormonaux
• la mémoire
• la prise de décision

Mais surtout : la clarté.

👉 Être présent.e, c’est retrouver sa capacité de discernement.
👉 C’est ne plus réagir mécaniquement, mais choisir en conscience.
👉 C’est une puissance douce, mais profondément transformatrice.

🧠 Bon à savoir :

Des chercheurs de l’Université de Toronto ont montré que la pratique de la pleine présence modifie la densité de matière grise dans les zones liées à la prise de recul, à l’autorégulation et à la conscience de soi.
Ce ne sont pas des croyances, ce sont des changements cérébraux mesurables.

Comment revenir à la présence sans fuir encore une fois

Voici 3 micro-pratiques concrètes (sans journaling) pour réactiver la présence corporelle et mentale, même dans une journée chargée :

L’ancrage par les sensations

Arrête-toi 10 secondes. Que sens-tu sous tes pieds ? Quelle est la température de l’air ? Où est la tension ?
Ce retour aux récepteurs sensoriels te fait redescendre immédiatement dans le présent.

La respiration consciente (2 cycles, pas plus)

Inspire par le nez 4 secondes. Expire 6 secondes.
Deux fois suffisent pour influencer le rythme cardiaque et envoyer un message de calme à ton cerveau.

La pause sans téléphone

1 minute par jour où tu ne fais rien, sans écran, sans bruit. Ni productif, ni méditatif. Juste vivre le vide.

📌 Tu n’as pas besoin de méditer 20 minutes ou de partir en retraite.
Tu as juste besoin d’être ici. Dans ton souffle. Tes pieds. Ton corps.

>Conclusion — La présence, ce luxe devenu nécessité

La présence n’est plus un confort. C’est une urgence biologique et psychique.
Dans un monde qui surstimule, te reconnecter à ce que tu vis maintenant est un acte de résistance douce.
Mais aussi un puissant accélérateur de transformation.

Revenir à l’instant, c’est reprendre le pouvoir.
Sur tes pensées. Ton stress. Tes choix.
Et surtout… sur ta capacité à te sentir vivante.

Explore le moment présent un jour à la fois 👉 Comment Revenir à l’instant Présent

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

---

🌟 « Et si on avançait ensemble ? 🌱

Rejoins-moi sur mes réseaux sociaux pour des inspirations, des conseils et une dose de motivation au quotidien.

Ensemble, construisons une vie [Votre vie] plus confiante, plus saine et plus épanouie. 💪✨

📲 Suivez-moi sur Facebook, Instagram, Pinterest ou X, et sur Instagram de La Guerrière Holistique

Hâte de vous y retrouver! 💬 »

---

Sur ce Blog les commentaires sont fermés

Je vous invite à aller en-haut à droite signé le « Livre d’or » et y laisser,

💬 un commentaire, une suggestion ou un simple mot d’encouragement,

n’hésitez pas à partager votre expérience avec nous.

« Cela m’ aide à mieux vous servir ! Votre opinion me tient à cœur ! « 

---

🌟 Votre clic peut changer une vie ! 🌈
Vous avez aimé cet article ? Alors, pourquoi ne pas le partager ? Chaque partage est une graine d’inspiration plantée dans le cœur de quelqu’un qui en a peut-être besoin aujourd’hui. Ensemble, semons la confiance, la motivation et le bien-être autour de nous. 🌀

Un simple clic, un grand impact. 👇 Merci d’être un ambassadeur du changement ! ✨