Sortir du Mode « Survie » : Reprogrammer Son Mental
Tu peux vivre dans un pays en paix, avoir un frigo plein, un toit sur la tête… et pourtant, ton cerveau, lui, croit que tu es poursuivi par un tigre affamé depuis 2007.
Bienvenue dans le mode « survie » — ce mode automatique qui transforme ton quotidien en course contre la montre, tes pensées en tornade, et ton corps en centrale d’alerte rouge constante.
🧠 Sortir du Mode « Survie » : Reprogrammer Son Mental pour Plus d’Énergie et Moins de Stress
Mais pourquoi ton corps continue-t-il à réagir comme si tu étais en danger même quand tout va (plus ou moins) bien ? Et surtout, comment en sortir pour retrouver ton énergie, ton calme, et ton cerveau à toi ?
⚙️ Ce que la science dit : le stress n’est pas ton ennemi, mais…
Le stress est, à la base, une réponse brillante et vitale. Il active le système nerveux sympathique, qui te prépare à réagir vite et fort : fréquence cardiaque qui s’accélère, respiration courte, muscles tendus, digestion mise en pause… Ton corps mobilise toutes ses ressources pour fuir ou combattre.
Problème : dans nos vies modernes, ce « mode combat/fuite » est activé non-stop par des menaces symboliques mais perçues comme bien réelles :
- une boîte mail pleine à craquer,
- des attentes sociales irréalistes,
- la peur de ne pas être « assez »,
- une surcharge mentale chronique,
- ou cette alarme de téléphone à 6h30 qui te traite comme un soldat en terrain miné.
Résultat : ton système nerveux reste coincé en survie, comme un moteur qui tourne sans arrêt… jusqu’à épuisement.
🌀 Ce que l’holistique ajoute : tu n’es pas qu’un cerveau sur pattes
La vision holistique nous rappelle une chose essentielle : tu n’es pas qu’un esprit dans un corps, mais un tout relié – physique, mental, émotionnel et énergétique. Ton stress ne se gère donc pas juste par des pensées positives ou une to-do list mieux rangée. Il se libère dans et avec le corps.
Et c’est là que la magie opère : en travaillant sur ton système nerveux, ta respiration, ton ancrage corporel, tu envoies un signal clair à ton cerveau :
« Hé, on est en sécurité. Tu peux relâcher l’alerte. »
🔄 Reprogrammer ton cerveau pour sortir du mode survie : les clés (simples, mais puissantes)
1. Interrompre le signal d’alerte : par le corps, pas par la pensée
Quand ton système est en survie, inutile de te dire « je devrais me calmer ». C’est comme crier « silence » dans un concert rock.
À faire à la place :
- Respiration 4-7-8 : inspire 4 sec, retiens 7 sec, expire 8 sec.
- Tapotements *EFT (Emotional Freedom Technique) pour relâcher l’émotion.
- Auto-massage du sternum, du cou ou des mâchoires (zones de tension liées au stress).
- Marcher lentement, en pleine conscience, comme si chaque pas te ramenait chez toi.
2. Rassurer ton cerveau reptilien
Il n’écoute pas tes arguments logiques. Il veut des preuves sensorielles que tout va bien.
À faire :
- Bois une boisson chaude en conscience.
- Chante, fredonne, ou soupire bruyamment (ça active le nerf vague, allié anti-stress).
- Entoure-toi de sensations de sécurité : odeurs familières, couvertures, lumière tamisée.
3. Reprogrammer les boucles mentales
Ton cerveau adore les répétitions. Profites-en.
À faire :
- Crée une phrase-signal de sécurité : « Je suis ici, maintenant, en sécurité ».
- Visualise-toi chaque jour dans un corps détendu, même 30 secondes.
- Écris chaque soir trois moments où tu t’es senti(e) soutenu(e), calme, ou aligné(e).
C’est comme arroser les graines du calme dans un jardin trop longtemps secoué par le vent.
🔬 Un petit fait (peu connu) mais fascinant :
Selon les neurosciences, le cerveau met en moyenne 90 secondes pour traiter une émotion.
Mais si tu continues à y penser, à la ruminer, ou à l’alimenter… elle peut durer des heures, des jours, voire des années.
Donc parfois, ce n’est pas le stress qui te ronge…
C’est ton mental qui fait du replay HD non sollicité.
En résumé :
Sortir du mode survie, ce n’est pas « calmer le stress une fois pour toutes ».
C’est apprendre à le réguler comme une vague — à sentir quand elle monte, à savoir comment la traverser, et surtout, à revenir plus vite à la rive.
Plus tu t’exerces à ça, plus ton cerveau enregistre une vérité nouvelle :
✨ « La sécurité, c’est mon nouveau normal. »
Et avec elle, arrivent l’énergie, la clarté, et la paix.
*Séquence de Tapotements EFT – Exemple pour apaiser le stress
👉Étape 1 : Identifie l’émotion
« Je me sens stressé(e), tendu(e), comme si tout pesait sur mes épaules. »
Note ton stress sur une échelle de 0 à 10.
👉Étape 2 : Phrase de préparation (tout en tapotant le tranchant de la main – « point karaté »)
«Même si je me sens complètement stressé(e) et dépassé(e), je m’accepte profondément et complètement.»
Tapote ce point avec deux doigts, doucement mais fermement, et répète la phrase 3 fois.
👉Étape 3 : Séquence de tapotements
(répète une version courte de la phrase à chaque point)
- Sommet du crâne
→ « Ce stress que je ressens. » - Début du sourcil (près du nez)
→ « Je suis tendu(e) et fatigué(e). » - Coin de l’œil
→ « Tout ce que je dois gérer. » - Sous l’œil
→ « Ce poids dans ma tête et mon corps. » - Sous le nez
→ « C’est trop, je me sens débordé(e). » - Creux du menton
→ « Je voudrais juste un moment de paix. » - Clavicule (juste sous l’os, près du sternum)
→ « Mon corps est en alerte, et j’en ai marre. » - Sous le bras (à hauteur du soutien-gorge ou du diaphragme)
→ « J’autorise mon corps à relâcher cette tension. » - Sommet de la tête (à nouveau)
→ « Je choisis la paix ici et maintenant. »
👉Étape 4 : Respire profondément
Inspire par le nez, expire longuement par la bouche.
👉Étape 5 : Réévalue ton stress
Redemande-toi : « Sur une échelle de 0 à 10, où en est mon stress ? »
Répète la séquence si besoin, en adaptant les phrases selon ce qui remonte.
Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
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BACC Pluridisciplinaire (Nutrition, Psychologie et Comportement). Touche-à-tout invétérée, plus de 400 livres lus et analysés en profondeur, webinaires, formations multiples et diverses, séminaires, ateliers et plus... Je n'entrais dans aucun moule de société, j'ai donc créé le mien.
